در روزهای گرم چگونه انرژی خود را حفظ کنیم؟ با نکات ضروری و کمتر شنیده‌شده برای مقابله با خستگی و بی‌حالی در فصل گرما آشنا شوید.

به گزارش همشهری آنلاین، تابستان با نور زیاد و گرمای شدید همراه است، اما چرا در این فصل بدن دچار بی‌حالی و کم‌انرژی بودن می‌شود؟ دلیل آن تنها افزایش دما نیست. عادت‌های نادرست، تغذیه ناسالم و سبک زندگی کم‌تحرک، عامل‌های پنهانی هستند که سطح انرژی را به‌شدت کاهش می‌دهند.
اگر در طول روز احساس ضعف، خواب‌آلودگی یا کاهش تمرکز دارید، وقت آن است شیوه روزمره خود را بازبینی کنید. این مطلب نکاتی کاربردی را ارائه می‌دهد که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. با رعایت آن‌ها، رعایت این نکات به حفظ انرژی در فصل گرما بدون مصرف مکمل یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا کمک می‌کند.

حفظ انرژی در فصل گرما؛ تغذیه سبک با ترکیب هوشمندانه مواد غذایی

رژیم غذایی تابستان نباید فقط بر پایه سالاد یا میوه‌های آبدار باشد. انتخاب نامناسب مواد غذایی باعث افت شدید انرژی می‌شود.

نکاتی برای حفظ انرژی در فصل گرما با تغذیه مناسب:
قبل از معرفی لیست، لازم است بدانید که حجم زیاد غذا در گرما باعث کندی متابولیسم می‌شود. بنابراین به جای حذف وعده‌ها، کیفیت آن‌ها را بهینه کنید.

• پروتئین کافی دریافت شود؛ مانند مرغ گریل‌شده، تخم‌مرغ آب‌پز یا عدسی
• میوه‌هایی با قند طبیعی و فیبر بالا مثل سیب و آلبالو انتخاب شوند
• آجیل خام و دانه‌های مغذی مانند بادام و تخم‌کتان انرژی را پایدار نگه می‌دارند
• غلات کامل مانند جو دوسر باعث آزادسازی آهسته قند می‌شوند
• از مصرف غذاهای سرخ‌شده، سس‌های چرب و نوشابه خودداری شود

این انتخاب‌ها از خستگی بعد از غذا جلوگیری کرده و تمرکز ذهنی را در طول روز حفظ می‌کنند.

بیشتر بخوانید: ۱۰ روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز

آبرسانی اصولی، فراتر از نوشیدن آب ساده

احساس خستگی اغلب نشانه کم‌آبی پنهان در بدن است. با اینکه نوشیدن آب ضروری است، اما کافی نیست.

برای حفظ انرژی در تابستان، آبرسانی باید ساختارمند باشد. مصرف نوشیدنی‌های طبیعی، میوه‌های آب‌دار و مواد معدنی مکمل نقش مهمی ایفا می‌کنند.

نکات کلیدی در آبرسانی هوشمند:

• استفاده از خیار، هندوانه، طالبی و توت‌فرنگی در میان‌وعده‌ها
• نوشیدن آب به همراه کمی نمک طبیعی برای تنظیم الکترولیت‌ها
• مصرف آب نارگیل یا دمنوش سرد نعناع برای تنفس و آبرسانی همزمان
• استفاده از نوشیدنی‌های بدون قند با طعم لیمو یا زنجبیل برای تنوع

این روش‌ها به حفظ تعادل دمای بدن و کاهش احساس سنگینی در گرما کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: چگونه در طول روز انرزی بیشتری داشته باشیم؟

حرکت بدنی با زمان‌بندی مناسب

تحرک نداشتن در تابستان به‌دلیل گرما قابل درک است، اما بی‌تحرکی بیش‌ازحد باعث افت سطح انرژی می‌شود. در عوض، لازم است برنامه فعالیت روزانه با دمای محیط هماهنگ شود.

چند روش برای حفظ تحرک در گرمای تابستان:

• ورزش سبک مانند یوگا یا پیاده‌روی را به ابتدای صبح منتقل کنید
• استفاده از فضای سرپوشیده با تهویه مناسب در ساعات میانی روز
• حرکات کششی ۵ دقیقه‌ای هر ۲ ساعت در محل کار یا خانه
• تمرین‌های تنفس عمیق برای افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز

این فعالیت‌ها باعث بهبود گردش خون شده و از خواب‌آلودگی مداوم جلوگیری می‌کنند.

استراحت هدفمند و خواب با کیفیت

خواب ناپیوسته یا نامنظم، عامل پنهان دیگری در کاهش انرژی تابستانی است. تعریق شبانه، نور زیاد و کمبود اکسیژن در فضا بر کیفیت خواب اثر منفی می‌گذارند.

برای افزایش کیفیت خواب، باید محیط خواب و سبک زندگی شبانه بازبینی شود.

راهکارهای افزایش کیفیت خواب در تابستان:

• استفاده از پارچه‌های پنبه‌ای و سبک برای لباس و ملحفه
• خاموش‌کردن نورهای مصنوعی و استفاده از نور طبیعی هنگام غروب
• قطع مصرف غذاهای چرب و سنگین ۳ ساعت پیش از خواب
• کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال حداقل ۱ ساعت پیش از خواب
• خواب نیم‌روزی مختصر در ساعات اولیه بعد از ظهر برای ترمیم انرژی

این نکات ساده، اثر زیادی بر ترمیم جسمی و ذهنی خواهند داشت.

بیشتر بخوانید: راه‌های مقابله با خستگی و حفظ انرژی در طول روز

محدود کردن مصرف کافئین و شکر مخفی

در هوای گرم، مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل قهوه‌ یا نوشیدنی‌های شیرین وسوسه‌برانگیز است، اما مصرف بی‌برنامه آن‌ها باعث بی‌قراری، تپش قلب و خستگی شدید می‌شود.

مواردی که باید مورد توجه قرار گیرد:

• محدود کردن قهوه به ۱ فنجان در ساعات ابتدایی روز
• اجتناب از نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌های طعم‌دار
• بررسی برچسب مواد غذایی برای شکر پنهان در محصولاتی مانند نان بسته‌بندی‌شده یا سس‌ها

مدیریت این مواد باعث جلوگیری از افت ناگهانی قند خون و کاهش عملکرد ذهنی خواهد شد.

تنظیم دمای محیط برای کاهش خستگی ذهنی

فضای بسیار گرم، حتی اگر بدن آبرسانی کافی داشته باشد، روی مغز اثر منفی دارد. عدم تهویه مناسب باعث کاهش بهره‌وری، خواب‌آلودگی و تحریک‌پذیری می‌شود.

پیشنهادهایی برای تنظیم محیط اطراف:

• استفاده از پنکه و باز گذاشتن پنجره در ساعات اولیه صبح
• بستن پرده‌ها در ساعات اوج آفتاب برای جلوگیری از گرم‌شدن اتاق
• قرار دادن گیاهان با برگ‌های پهن برای افزایش رطوبت و تهویه
• استفاده از رنگ‌های سرد و روشن در محیط کار و خانه

محیط خنک و معتدل، مغز را فعال نگه می‌دارد و از فرسودگی ذهنی جلوگیری می‌کند.

تابستانی فعال با انرژی پایدار

کاهش انرژی در تابستان تنها به گرما مربوط نمی‌شود، بلکه به رفتارهای نادرست روزمره نیز بستگی دارد. با انتخاب تغذیه سبک، آبرسانی اصولی، تحرک مناسب و خواب باکیفیت، بدن در تعادل باقی می‌ماند. همچنین با مدیریت مصرف کافئین، شکر و تنظیم فضای اطراف، ذهن نیز هوشیار و بیدار می‌ماند. اگر هدفتان حفظ شادابی، تمرکز و عملکرد در این فصل است، کافی است به جزئیات توجه کنید. همین نکات کوچک، تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی ایجاد می‌کند.

کد خبر 964332

• ۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!

• این علائم نشانه ابتلا به دیسک کمر است

• ظروف تفلون بازسازی شده عامل انتقال مواد سمی به غذا

• مواد غذایی برتر برای خواب بهتر!

• اشعه نامرئی خطرناک که سلامت شما را تهدید می کند + ویدیو

• فواید ترکیب شگفت‌انگیز زردچوبه و روغن ماهی

• ریزش مو ناشی از کم‌خونی؛ ارتباطی نادیده‌گرفته‌شده

• قتل زن جوان به دست شوهرش در خانه | او با پسر جوانی در ارتباط بود | گفت برایم ماشین صفر و موبایل گران‌ بخر

• فوری | توافق ایران و ۳ کشور اروپایی برای آغاز مذاکرات هسته‌ای + جزئیات

• علت تورم پاهای دونالد ترامپ چیست؟

• لژیونر فوتبال ایران : استقلال پول من را ندارد | از آرسنال نامه برایم آمد

• نامه رسمی استقلال برای جذب گلر پرسپولیسی | دو گزینه ساپینتو برای جانشینی حسینی مشخص شدند

• ردپای خیانت زن جوان در قتل هولناک شوهرش | عاشق زن همکارم شدم

• خوزستان باید از قطع برق مستثنا شود

• صعود والیبال ایران به جمع ۷ تیم برتر لیگ ملت‌های والیبال | انتشار جدول جدید لیگ ملت‌ها | شرط صعود قطعی سروقامتان به مرحله بعد چیست؟

• هشدار قوه قضاییه : مردم با این دو مجموعه کار نکنند + جزئیات

• تل‌آویو در مقطعی مجبور به حمله دوباره به ایران خواهد شد | این بار خواسته ایران این است که ضربه اول را بزند | تهران «وسواس» انتقام دارد

• عکس یادگاری سحر امامی و خبرنگار آمریکایی در کنار ساختمان شیشه‌ای

• فوری؛ استان تهران اول مرداد تعطیل شد

• لحظه حمله به فرماندار بابل با چوب دستی + فیلم

• سروقامتان ایران بلغارستان پرستاره را درهم کوبیدند | ستاره‌های والیبال شانس صعود به جمع ۸ تیم برتر لیگ ملت‌های والیبال را زنده نگه داشتند

• هشدارها درباره احتمال حمله ناگهانی ایران به اسرائیل شدت گرفته است | اسرائیل هیوم: ایران محتاط، تشنه انتقام و در آماده‌باش کامل است

• روایت جبلی از آیه‌ای که رهبر انقلاب در صبح روز حمله رژیم صهیونیستی از رادیو شنیدند + ویدئو

• چه کار کنیم کولر آبی بیشتر خنک کند ؟ ؛ ۷ راهکار ساده برای افزایش بازدهی کولر آبی

• چگونه در روز انرژی بیشتری داشته باشیم

• چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟ | راه‌های پیشگیری از گرمازدگی

• توصیه هایی که مادران باردار باید در تابستان جدی بگیرند

• این شربت‌ها و خوراکی‌ها را در هوای گرم جدی بگیرید

• آیا کاهش اشتهای کودکان در تابستان طبیعی است؟ | بی حالی کودکان در تابستان نشانه بیماری است؟

• ۴ نوشیدنی که از کم‌آبی بدن در تابستان جلوگیری می‌کند

• بررسی اصلی‌ترین دلایل خستگی مداوم+راهکارها