اگر از کمردرد رنج می‌برید، تنها نیستید؛ بر اساس آمارها، ۴۰ درصد از بزرگ‌سالان با کمردرد زندگی می‌کنند. اما یک خبر خوش: پژوهشی تازه نشان می‌دهد که حتی یک عادت ساده مانند پیاده‌روی منظم می‌تواند در کاهش تکرار کمردرد بسیار مؤثر باشد.

همشهری آنلاین- مریم شیرافکن: نتایج یک مطالعه جهانی: پیاده‌روی منظم می‌تواند بازگشت درد کمر را تا ۹۰ روز به تأخیر بیندازد این مطالعه که در ژوئن ۲۰۲۴ در مجله علمی The Lancet منتشر شد، روی بیش از ۷۰۰ فرد با سابقه کمردرد انجام شد. نتایج شگفت‌انگیز بود: افرادی که فقط ۱۳۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی می‌کردند، توانستند مدت زمان بازگشت کمردردشان را از ۱۱۲ روز به ۲۰۸ روز افزایش دهند. به زبان ساده‌تر، بازگشت دردشان تقریباً نصف شد!

چرا این خبر مهم است؟

زیرا کمردرد نه تنها زندگی روزمره را مختل می‌کند، بلکه بار مالی سنگینی نیز دارد. طبق برآوردها، کمردرد سالانه تا ۱۰۰ میلیارد دلار هزینه برای نظام سلامت، افراد و کارفرمایان ایجاد می‌کند.

اما نکته جالب در این پژوهش این است که هیچ برنامه پیچیده یا وسیله خاصی نیاز نبود. شرکت‌کنندگان فقط پیاده‌روی می‌کردند — بدون تمرینات بدنسازی یا کششی، بدون دارو و درمان خاص. تنها چیزی که دریافت کردند، آموزش اولیه، انگیزه و یک دفترچه پیگیری بود.

پیاده‌روی؛ دارویی بدون نسخه

پزشکان معتقدند بسیاری از افراد از ترس تشدید درد از فعالیت بدنی اجتناب می‌کنند، اما برعکس، فعالیت سبک و مستمر مانند پیاده‌روی می‌تواند درد را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهتر کند و از تحلیل عضلات جلوگیری کند.

دکتر سارا ایمانی، فیزیوتراپیست و عضو هیأت علمی دانشگاه، در گفت‌وگو با همشهری سلامت گفت:

«پیاده‌روی روزانه نه‌تنها باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود، بلکه ذهن را آرام می‌کند. ترکیب این دو اثر، باعث بهبود وضعیت ستون فقرات و کاهش درد می‌شود.»

از کجا شروع کنیم؟

✔ از روزی ۱۰ دقیقه شروع کنید.
✔ بعد از هر وعده ناهار یا شام، کمی قدم بزنید.
✔ به مرور زمان، زمان و دفعات را افزایش دهید تا به هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه برسید.
✔ اگر کارتان پشت‌میزنشینی است، هر ساعت ۵ دقیقه حرکت کنید.

نتیجه‌گیری:

عادت‌های کوچک، اثرات بزرگ دارند. پیاده‌روی نه‌تنها کم‌هزینه و ساده است، بلکه حال کمر، قلب و روان‌تان را هم بهتر می‌کند. از امروز، این عادت را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. هیچ‌چیز به اندازه چند قدم ساده نمی‌تواند شما را از درد و خانه‌نشینی دور کند.

منبع: eatingwell

کد خبر 968297 منبع: همشهری آنلاین

• نحوه نگهداری از باتری خودرو در تابستان

• ۴ عادت روزانه برای محافظت از مغز در برابر آلزایمر

• ترفندهای نظافت و تمیز کردن اصولی وسایل برقی در منزل

• آب بنوشید، گرمازدگی را شکست دهید

• عادتی ساده که می‌تواند کمردردتان را نصف کند!

• لحظه اخراج مهسا طهماسبی توسط رامبد جوان از برنامه کارناوال | طهماسبی: کار اشتباهی کردم | دلم برای همه تان تنگ می شود

• تحت هیچ شرایطی دسترسی فیزیکی به تأسیسات هسته‌ای ایران به هیچ‌یک از نهادهای بین‌المللی داده نخواهد شد

• تحرکات ناگهانی در پایگاه آمریکایی «عین الاسد» | پهپادها برخاستند، نیروها مستقر شدند

• تصمیم خانواده‌های اسرای صهیونیست برای سفر دریایی به غزه

• پایان کار یاغی در پرسپولیس | هافبک سرخ‌پوشان، استقلالی می‌شود؟

• جدایی لحظه آخری بازیکن حاشیه‌ساز از پرسپولیس | فقط و فقط پول می‌خواهد

• آل‌کثیر همیشه استقلال را با حرکاتش خُرد می‌کرد | حالا اما هواداران باید او را نعمت بدانند!

• تصمیم خانواده‌های اسرای صهیونیست برای سفر دریایی به غزه

• توضیحات صداوسیما درباره گزارش حسینی‌بای

• پاسخ نظامی مسکو به دستور ترامپ برای استقرار دو زیردریایی هسته‌ای در نزدیکی روسیه

• فوری؛ تعطیلی تهران در این روز از هفته اعلام شد

• لحظه هولناک قطع شدن برق تله کابین نمک آبرود + ویدئو

• طارمی یک قدم تا پیوستن به تیم سولسشر

• هادی چوپان : ای لشکر صاحب زمان آماده باش + فیلم

• طارمی توافق کرد | تیم جدید و غیرمنتظره مهاجم تیم ملی انتخاب شد

• ۲ مدیر دولتی برکنار شدند

• نحوه نگهداری از باتری خودرو در تابستان

• فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند در روز، خطر مرگ را ۱۹ درصد کاهش می‌دهد

• لازم نیست ۱۰٬۰۰۰ قدم بردارید؛ حتی افزایش جزئی حرکت روزانه هم موثر است!

• کم‌تحرکی، قاتل خاموش و پرهزینه

• راز ساده‌ای برای رهایی از یبوست: هر روز فقط کمی پیاده‌روی کنید