چطور از نشخوار فکری خلاص شویم؟
نشخوار فکری به معنای معطوف شدن مکرر و منفعلانه بر افکار، احساسات و علل یا پیامدهای منفی آنها اشاره دارد و اساساً به معنای گیر افتادن در یک حلقه ذهنی است که اغلب رویدادهای گذشته را دوباره زنده می‌کند یا نگران آینده است، بدون اینکه راه حلی پیدا کند یا دست به اقدامی بزند.
به گزارش همشهری آنلاین این تفکر تکراری می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند و در ایجاد یا بدتر شدن بیماری‌های روانی مانند اضطراب و افسردگی دخیل باشد.
برای مبارزه مؤثر با نشخوار فکری، چرخه‌ای از تفکر منفی و تکراری، می‌توان از تکنیک‌هایی مانند حواس‌پرتی، ذهن‌آگاهی و انجام فعالیت‌های بدنی استفاده کرد. شکستن این چرخه مستلزم تشخیص زمان شروع آن، برچسب‌گذاری آن به عنوان نشخوار فکری و سپس تغییر مسیر فعال تمرکز است
۱.تشخیص و برچسب‌گذاری
– الگو را شناسایی کنید: از زمانی که در حلقه‌ای از افکار منفی گیر کرده‌اید، آگاه شوید.
– آن را به عنوان نشخوار فکری برچسب‌گذاری کنید: بپذیرید که این نوع خاصی از تفکر است و مفید نیست.
۲. حواس‌پرتی و انحراف
– خود را مشغول فعالیت‌ها کنید: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که توجه شما را به طور کامل جلب کند، مانند:
-مطالعه
-گوش دادن به موسیقی
-تماشای فیلم
-گذراندن وقت در طبیعت
-ورزش
-بازی کردن
– محیط خود را تغییر دهید: به مکانی بروید که احساسات یا تداعی‌های مثبت را برانگیزد.
۳. ذهن‌آگاهی و آرامش
– مراقبه ذهن‌آگاهی: برای این کار باید روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.
– تمرینات تنفس عمیق: به آرام کردن سیستم عصبی شما و کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.
– آرام‌سازی پیشرونده عضلات: شامل انقباض و شل کردن گروه‌های مختلف عضلانی برای تسکین دادن تنش است.
۴. به چالش کشیدن افکار منفی
– شناسایی افکار: افکار منفی خاصی را که باعث نشخوار فکری می‌شوند، مشخص کنید.
– اعتبار آنها را به چالش بکشید: صحت افکار را زیر سوال ببرید و به دنبال تفسیرهای جایگزین و مثبت‌تر باشید.
۵. به دنبال حمایت باشید
– به یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد خود اعتماد کنید: صحبت کردن در مورد افکارتان می‌تواند دیدگاهی به شما بدهد و شدت آنها را کاهش دهد.
– کمک حرفه‌ای را در نظر بگیرید: یک درمانگر می‌تواند در پرداختن به علل اساسی نشخوار فکری راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهد.
۶. حل مسئله (در صورت لزوم)
– شناسایی مسئله: اگر نشخوار فکری مربوط به یک مشکل خاص است، سعی کنید آن را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
– ایجاد یک برنامه: یک برنامه عملی مشخص برای رسیدگی به مشکل تهیه کنید و شروع به برداشتن گام‌هایی برای حل آن کنید.
۷. از محرک‌ها اجتناب کنید
– شناسایی محرک‌ها: موقعیت‌ها، افراد یا فعالیت‌هایی را که باعث نشخوار فکری می‌شوند، تشخیص دهید.
– به حداقل رساندن مواجهه: در صورت امکان، این محرک‌ها را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید.
افراد با تمرین مداوم این تکنیک‌ها و درخواست کمک حرفه‌ای در صورت نیاز، می‌توانند به طور مؤثر نشخوار فکری را کنترل کنند و کاهش دهند و به وضعیت ذهنی مثبت‌تر و متعادل‌تری برسند.
کد خبر 969550
-
بهترین ماده غذایی برای لاغری بدون رژیم گرفتن
-
علت اسهال تابستانی؛ روش‌های پیشگیری و درمان اسهال تابستانی
-
روش‌های پیشگیری از آسیب‌زایی اشعه UV بر پوست و مو
-
کدام ضدآفتاب‌ها به درد این روزها می‌خورند؟
-
چطور از نشخوار فکری خلاص شویم؟
-
اکبر عبدی در بیمارستان بستری شد + جزئیات
-
شکار لژیونر ایرانی توسط استقلال با معامله‌ای رکوردشکن | پشت پرده یک انتقال پرحاشیه
-
ویدئوی اعترافات روزبه وادی؛ جاسوس موساد | ماجرای شروع ارتباط با اسرائیل
-
اسرائیل یک سیاستمدار دیگر را ترور کرد + عکس
-
مهدی طارمی گران تر از همیشه | ۵ مشتری سرشناس در انتظار پاسخ مثبت ستاره ایرانی
-
شهادت یک پلیس در درگیری با قاتل مسلح
-
ترامپ تکذیب کرد: برای دیدن پوتین این شرط را نگذاشته‌ام
-
هشدار مشاور رهبر انقلاب درباره پروژه خطرناک آمریکا و اسرائیل
-
بعد از گم شدن کارت بانکی باید چه کاری انجام دهیم؟
-
اسرائیل یک سیاستمدار دیگر را ترور کرد + عکس
-
ماجرای تعمیرکاری که جاسوس‌ها را لو داد
-
آماده حمله نظامی به لهستان هستیم
-
مهدی طارمی گران تر از همیشه | ۵ مشتری سرشناس در انتظار پاسخ مثبت ستاره ایرانی
-
اکبر عبدی در بیمارستان بستری شد + جزئیات
-
شکار لژیونر ایرانی توسط استقلال با معامله‌ای رکوردشکن | پشت پرده یک انتقال پرحاشیه
-
زنان ناصرالدین‌شاه و خواجه‌های آفریقایی در کرج + عکس
-
آمریکا رکورد را شکست؛ کمک نجومی به اسرائیل
-
بهترین روش‌های افزایش تمرکز در کار
-
راهکارهایی برای فرار از اخبار منفی
-
علت فکر و خیال زیاد چیست ؟ + راهکار
-
آنها را شوت کن!
Leave a Reply