روده شما خانه‌ای برای تریلیون‌ها باکتری مفید است که سلامت هضم، خواب، خلق‌وخو و حتی وزن بدن‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهند. اما آیا می‌دانستید که با چند تغییر کوچک روزانه می‌توانید تعادل این «شهر میکروسکوپی» را حفظ کنید؟

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، پنج توصیه ساده و علمی برای مراقبت روزانه از روده ارائه می‌دهد که می‌تواند زندگی شما را متحول کند.

۱. قهوه صبحگاهی با فیبر و ادویه

قهوه نه‌تنها انرژی‌بخش است، بلکه حاوی پری‌بیوتیک‌هاست. افزودن فیبر محلول (مثل پودر جو دوسر) و ادویه‌هایی مانند دارچین و میخک می‌تواند خواص ضدالتهابی و گوارشی آن را چند برابر کند.

۲. غذاهای تخمیرشده در منو

ماست، کفیر، کیمچی یا ساورکراوت سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند که تعادل باکتری‌های روده را تقویت کرده و هضم را بهبود می‌بخشند.

۳. به جای کالری، گیاه بشمارید

به جای وسواس روی شمارش کالری، تنوع گیاهانی که مصرف می‌کنید را افزایش دهید. یک رژیم گیاه‌محور، حتی با مقدار کمی محصولات حیوانی، می‌تواند به سلامت قلب و روده کمک کند.

۴. تنوع غذایی را رعایت کنید

یک بشقاب رنگارنگ از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین‌های مفید بهترین سوخت برای بدن و روده شماست.

۵. خداحافظی با نور آبی قبل از خواب

نور آبی دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک بلو لایت یا کاهش زمان استفاده از موبایل قبل از خواب، به آرامش و سلامت سیستم گوارش کمک می‌کند.

پیام نهایی:

سلامت روده تنها با قرص و مکمل به دست نمی‌آید. این ۵ عادت ساده، اگر با ثبات اجرا شوند، می‌توانند کلید یک زندگی پرانرژی، آرام و سالم باشند.

منبع: eatingwell

کد خبر 970608 منبع: همشهری آنلاین

• جلوگیری از زنگ‌زدگی بدنه خودرو

• ۷ وسیله برقی که شب ها باید خاموش کنید!

• بین انگشتان پای شما چه می گذرد؟ | جوراب ها چه طور باید شسته شود؟

• دعای شب اربعین چگونه خوانده می‌شود؟

• ۵ عادت طلایی برای داشتن «روده‌ای سالم» به گفته یک متخصص گوارش

• دیگر جنگی با ایران آغاز نخواهد شد | مردم به زندگی عادی شان برگردند

• پیشنهاد جدید به آل کثیر؛ سقف قرارداد را به تو می‌دهیم

• پیامی که از تل‌آویو به تهران مخابره شد ؛ تمرین اسرائیل از ترس تغییر چهره نبرد توسط ایران | هراس از عملیات برق‌آسا

• هاشمیان اولین مازاد قطعی را اعلام کرد | دخالت دو نفر هم بی‌فایده بود

• در موقعیت پنددادن به عیسی آل‌کثیر نیستی! | یادمان نرفته چطور پرسپولیس را رنجاندی

• فکر نکنید جنگ با اسرائیل، بازی پلی استیشن است + ویدئو | قدرت نظامی اسرائیل و غرب اصلا شوخی بردار نیست!

• آقای جدی می فرمایید خواننده شد (فیلم)

• دیگر جنگی با ایران آغاز نخواهد شد | مردم به زندگی عادی شان برگردند

• هاشمیان اولین مازاد قطعی را اعلام کرد | دخالت دو نفر هم بی‌فایده بود

• عکس‌های عروسی محمدرضا گلزار و آیسان آقاخانی

• در صورت حمله مجدد اسرائیل به ایران احتمالا ایرانی ها از همان ابتدا قاطعانه حمله خواهند کرد

• فکر نکنید جنگ با اسرائیل، بازی پلی استیشن است + ویدئو | قدرت نظامی اسرائیل و غرب اصلا شوخی بردار نیست!

• در موقعیت پنددادن به عیسی آل‌کثیر نیستی! | یادمان نرفته چطور پرسپولیس را رنجاندی

• جنجال ذبح گوزن زرد ایرانی در مراسم اربعین

• ترور یک افسر بلندپایه خنثی شد | ۶۰ کیلوگرم مواد منفجره در یک خودرو

• تراژدی مرگبار خانواده دادستان جوان شهر گناباد + ویدئو

• بارش برف در اوج گرمای تابستان + ویدئو

• میوه و سبزی نخوری، ضرر کردی! ؛ این اشتباه ساده همه‌چیز را خراب می‌کند

• فیبر بخور، بیشتر انرژی بگیر!

• چرا غذاهای ساده و طبیعی دو برابر بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کنند؟