با افزایش نگرانی‌ها درباره زوال عقل و آلزایمر در جوامع سالمند، مطالعه‌ای تازه از انجمن آلزایمر آمریکا نشان می‌دهد که چند تغییر ساده اما مؤثر در سبک زندگی می‌تواند نقشی کلیدی در حفظ سلامت مغز داشته باشد.ورزش منظم، تغذیه سالم، فعالیت ذهنی و روابط اجتماعی می‌توانند مغز شما را جوان نگه دارند.

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: این مطالعه دوساله که روی افراد ۶۰ تا ۷۹ ساله در معرض خطر آلزایمر انجام شد، نشان داد افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کردند، تغذیه مغزدوست (رعایت رژیم MIND با تمرکز بر سبزیجات برگ‌تیره، توت‌ها، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل) داشتند، ذهن خود را فعال نگه می‌داشتند و روابط اجتماعی خود را حفظ می‌کردند، عملکرد بهتری در حافظه، تمرکز و حل مسئله از خود نشان دادند.

۴ عادت طلایی برای سلامت مغز

1. ورزش منظم: حداقل ۴ روز در هفته پیاده‌روی سریع یا ورزش هوازی، به همراه تمرین‌های قدرتی و کششی.

2. رژیم MIND: رژیمی ترکیبی از مدیترانه‌ای و DASH، شامل سبزیجات برگ‌سبز، توت‌ها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.

3. تمرین ذهنی: حل جدول، بازی‌های فکری، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیت‌های فکری منظم.

4. ارتباط اجتماعی: حضور در جمع، تعامل با دوستان، گروه‌های هم‌فکر یا حتی تماس منظم با خانواده.

یافته قابل توجه:

گروهی که زیر نظر مربیان حرفه‌ای بودند و به‌طور منظم برنامه داشتند، پیشرفت بیشتری در مهارت‌هایی مانند برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری و چندکارگی نشان دادند. با این حال، حتی گروهی که فقط منابع خودراهنما داشتند نیز بهبود شناختی قابل توجهی داشتند.

نکته مهم:

این تحقیق نشان می‌دهد که نیازی به داروهای گران‌قیمت یا برنامه‌های سخت نیست؛ تغییرات کوچک اما مستمر در زندگی روزمره می‌تواند نقش محافظتی قدرتمندی در برابر زوال شناختی ایفا کند. حتی اگر ۷۰ سالتان هم شده، هنوز برای مراقبت از مغزتان دیر نیست!

منبع: eatingwell

کد خبر 968261 منبع: همشهری آنلاین

• آب بنوشید، گرمازدگی را شکست دهید

• ترفندهای نظافت و تمیز کردن اصولی وسایل برقی در منزل

• ۴ عادت روزانه برای محافظت از مغز در برابر آلزایمر

• حمایت قاطع سردار آزمون از مبینا نعمت زاده؛ مهم نیست مقصر چه کسی است | یک دختر نوزده ساله را قضاوت نکنید! + عکس

• لحظه اخراج مهسا طهماسبی توسط رامبد جوان از برنامه کارناوال | طهماسبی: کار اشتباهی کردم | دلم برای همه تان تنگ می شود

• تحت هیچ شرایطی دسترسی فیزیکی به تأسیسات هسته‌ای ایران به هیچ‌یک از نهادهای بین‌المللی داده نخواهد شد

• ماشه و سناریوهایِ پیش‌رو | نقش چین و امارات برای ایران بسیار حیاتی است | اقدامات تحریمی اروپا پس از بازگشت قطعنامه‌ها تشدید می شود؟

• تحرکات ناگهانی در پایگاه آمریکایی «عین الاسد» | پهپادها برخاستند، نیروها مستقر شدند

• پایان کار یاغی در پرسپولیس | هافبک سرخ‌پوشان، استقلالی می‌شود؟

• تصمیم خانواده‌های اسرای صهیونیست برای سفر دریایی به غزه

• لحظه اخراج مهسا طهماسبی توسط رامبد جوان از برنامه کارناوال | طهماسبی: کار اشتباهی کردم | دلم برای همه تان تنگ می شود

• تحرکات ناگهانی در پایگاه آمریکایی «عین الاسد» | پهپادها برخاستند، نیروها مستقر شدند

• گزارشگر فوتبال صداوسیما درگذشت

• جدایی لحظه آخری بازیکن حاشیه‌ساز از پرسپولیس | فقط و فقط پول می‌خواهد

• ترامپ: این کشور زندگی با تحریم‌ها را یاد گرفته است

• تکلیف مهاجم سرشناس رم با پرسپولیس مشخص شد

• تحت هیچ شرایطی دسترسی فیزیکی به تأسیسات هسته‌ای ایران به هیچ‌یک از نهادهای بین‌المللی داده نخواهد شد

• در حمله اسرائیل به جلسه سران قوا آنجا بودم | این ۲ نفر پس از نجات حاضران در جلسه شهید شدند | برای مجروحان هسته‌ای بیمارستان آماده کردیم

• تصمیم خانواده‌های اسرای صهیونیست برای سفر دریایی به غزه

• قتل هولناک زن تهرانی به دست شوهرش | به زور به من قرص برنج خوراند

• کم‌تحرکی، قاتل خاموش و پرهزینه

• تحلیل رفتن مغز در سیگاری‌ها؛ هشداری برای آینده آلزایمر

• اگر می‌خواهید کبدتان دیرتر پیر شود این مطلب را بخوانید